シットアップ（sit up）は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。上体起こしとも呼ばれる。腹直筋を主に鍛える。
負担
ハーバード大学医学部は、シットアップは行われるべきではないと主張している。
理由の1つは、シットアップが背中に負担をかけることである。シットアップは、湾曲した背骨を床に押し付けて、太ももから腰の腰椎まで伸びる筋肉である股関節屈筋を作用する。股関節屈筋が強すぎたりきつすぎたりすると、腰椎を引っ張って腰の不快感を引き起こす。
もう1つの理由は、日常生活動作、スポーツやレクリエーション活動では、筋肉が孤立するのではなく、一緒に働くことが求められる。シットアップやクランチは、ほんの数個の筋肉群を強化する。
具体的動作
シットアップ
- シットアップボードまたは床に仰向けになり、脚を固定する。
- 息を吐きながら、頭・肩・体幹の順に起こしていく。上背部を丸めながらさらに体幹を上げていき、腰椎をボードまたは床に対して45度くらいまで屈曲させる。
- 息を吸いながら体幹部を伸ばし、元の姿勢に戻る。頭を完全にボード（床）につけることはないが、上背部がつくまではしっかりと戻る。
- 2〜3を繰り返す。
「腕を伸ばして両手を体側につける→両手を腹の前で組む→両手を胸の前で組む→両手を頭の後ろで組む」の順に負荷が増える。
デクライン・シットアップ
シットアップは傾斜をつけて行うと負荷が増える。
- 傾斜をつけたシットアップボードに仰向けになり、脚を固定する。
- 息を吐きながら、頭・肩・体幹の順に起こしていく。上背部を丸めながらさらに体幹を上げていき、腰椎をボードに対して45度くらいまで屈曲させる。
- 息を吸いながら体幹部を伸ばし、元の姿勢に戻る。頭を完全にボードにつけることはないが、上背部がつくまではしっかりと戻る。
- 2〜3を繰り返す。
「腕を伸ばして両手を体側につける→両手を腹の前で組む→両手を胸の前で組む→両手を頭の後ろで組む」の順に負荷が増える。
脚注
参考文献
- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。