トレイルランニング（英: Trail running）は、陸上競技の中長距離走の一種で、 様々な種類の地形 (砂地、土の道、林道、一人しか通り抜けられない森の小道、雪道等)や環境(山、森林、平原、砂漠等)で行われるスポーツである。 トレランやトレイルランと略される。山岳レースとも呼ばれる。
概要
不整地を走るランニングスポーツとしては、以前からクロスカントリーがある。欧米では盛んだが日本ではあまり知られていない状態であった。その後マラソンブームや登山ブームの波にのって、両者の要素を併せ持つ「トレイルランニング」が知られるようになっている。
日本においては、様々な経緯からか、本来の英語のTrail runningの意味から外れたものも含めて広くトレイルランニングと表現していることが多くみられるので注意を要する。
さまざまなタイプ
- Trail running
- 距離や高低差に制限はないが、コースは自然環境に合わせて設置されたところを走る長距離陸上競技。
- トレイルレースは以下のカテゴリーに分類される。 XXSクラス 〜24km、XSクラス 25-44km 、Sクラス 45-74km 、Mクラス 75-114km、 Lクラス 115-154km、 XLクラス 155-209km、 XXLクラス 210km以上
- Mountain running
- トレイルランニングと似ているが、マウンテンレースは伝統的に「Uphill」「Up & Down」のふたつに分類される。平均的な高低差は 1 kmあたり約 50 ~ 250 m、距離は 42.2 kmまでを走る長距離陸上競技。
装備
マラソンと同様にほとんど装備を持たずに走るクロスカントリーとは異なり、トレイルランニングでは専用の小型リュックサックに必要な装備を入れて走ることが普通である。
黎明期では「ランニング登山」と称して、通常登山靴や、登山用の杖などを装備して登るような山を、Tシャツに短パン、スパッツ、ランニング・シューズといったランニングのスタイルで入山して走っていた。
しかし近年のトレイルランニングの普及によって専用の装備も開発されるようになり、トレイルランニング製品の市場も拡大しつつある。例えば、シューズでは、登山靴でもランニングシューズでもない、軽く走りやすくグリップの良いトレイルランニング用シューズを使うことが認知されてきた。また、水筒の代わりにチューブを使って給水できるハイドレーションシステム、走りをサポートするストックなども、使われるようになってきている。
下記装備が、ほぼ必須とされる。
- トレイルランニングシューズ - ロード用よりもグリップ力が強く、横方向のサイドステップにも強い
- ラン用のウェア
- ウィンドブレーカー（最低限の防水の物） - 突然の雨天対策。山頂だけ天気が悪いこともあり、降水確率0%でも持って行くべき。
- グローブ - 岩場などをつかむ
- バックパック - トレイランニング用の小型の物が発売されている
- ハイドレーションシステム、もしくは、何らかのボトルを収納する方法 - ハイドレーションシステムでは手を使わずに給水できる。ボトルを手に持って山道を走るのは危険。
- 行動食 - エナジージェルなど
- ヘッドライト - 山に入る場合は遭難や日没に備えるべきであり、予備も必須である。UTMFなどの大会では2つ以上持参することが必須。点滅や長時間点灯、更に照度で有利なLEDランプ仕様は必須である。
- ファーストエイドキット
- バンドエイドなど
- テービング用のテープ - 捻挫や骨折用
- ポイズンリムーバ- 蜂用アナフィラキシーショック
- ティッシュ
- 遭難対策
- 熊鈴 - 動物対策という面もあるが、加えて、一般のハイキングの人にランナーが近づいていることを知らせるという目的も兼ねる：秋田県では死亡事故が多発しており、「熊鈴が熊を呼ぶ」とも言われる。
必須ではないが、下記装備なども持って行く人も多い
- ランニング用タイツ - 膝などのサポート、木の枝や虫から足を守るため
- トレイルランニング用ストック
- トレイルランニング用ソックス - 水の中に入っても大丈夫な物、まめができにくい物などがある
- キャップやサンバイザー
- 行動食以外の食料
- 人喰い熊は、ベルや普通の威嚇には怯まない。熊スプレーも場所によっては必要となる。
50cm程度以下の積雪であれば、より厚着のウェアと軽アイゼン（チェーンアイゼン）などが追加になる。積雪量が多すぎる場合は雪山登山になる。
競技
トレイルランニングは競技としても実施されている。トレイルランニング が行われるレースは主に未舗装のオフロードで行われるが、コースの一部が舗装（アスファルト、コンクリート、砕石等）されていても構わないものの、最小限の距離に抑えられている必要がある。既存の道路や小道をできるだけ使用する。
コース上には競技者が地図を読むような特別な技術を必要とせず、容易に認識できる標識を設置しなければならない。また距離や高低差に特に制限はないが、コースは自然環境に合わせて走るように設置されたものでなければならない。
日本語では、山岳マラソンや山岳耐久レースという訳で紹介されることもある。アメリカ合衆国では、草レースはもちろんのこと賞金レースが存在するほか欧州陸上競技協会の公認レースも存在する。
日本の代表的なレース
ウルトラトレイル・マウントフジはウルトラトレイル・ワールドツアーの1つであり、海外のエリートランナーが多数参加している。
| 名称 | 運営 | 都道府県 | 距離 | 制限時間 | 定員 | 創設 | 開催月 | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 上州武尊山スカイビュートレイル 川場村 山田昇メモリアルカップ（山田昇杯） みなかみ町スカイビュートレイル60（みなかみハピネスカップ） 片品村スカイビュートレイル30（尾瀬ほたかカップ） |
実行委員会 | 群馬県 | 120km 66km 30km |
34時間 16時間 8時間 |
500人 500人 500人 |
2014年 （2011年） （1990年） |
9月 | 前身は2011年より上州武尊山スカイビュートレイル（50km, 25km, 4km）、さらにその前身は1990年より山田昇記念杯登山競争大会（14.8km, 10km） |
|
ウルトラトレイル・マウントフジ （Ultra-Trail Mt.Fuji, UTMF） |
実行委員会 | 山梨県 | 168km 88km |
46時間 24時間 |
1200人 1000人 |
2012年 | 4月 | 富士山の周りの山岳地帯を山梨県富士河口湖町八木崎公園から1周。 |
| OSJおんたけ100K | 実行委員会 | 長野県 | 100マイル 100km |
24時間 20時間 |
100人 800人 |
2008年 | 7月 | 長野県王滝村を舞台に午前0時にスタートする。 |
| 信越五岳トレイルランニングレース | 実行委員会 | 長野県 | 100mile
110km |
33時間
22時間 |
600人
700人 |
2009年 | 9月 | 信越高原（新潟県妙高市、長野県長野市・信濃町・飯綱町・飯山市）を舞台とする。ペーサーの伴走許可など、他のレースと異なる点がある |
| トランス・ジャパン・アルプス・レース | 実行委員会 | 富山県 | 415km | 8日 | 30人 | 2002年 | 8月 | 2年に1回開催。北・中央・南アルプスを縦走し、富山湾から駿河湾まで。 |
| 名称 | 運営 | 都道府県 | 距離 | 制限時間 | 定員 | 創設 | 開催月 | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| スリーピークス八ヶ岳トレイル | 実行委員会 | 山梨県 | 38km 23km |
10時間 9時間30分 |
400人 350人 |
2013年 | 6月 | |
| 富士登山競走 | 富士吉田市 | 山梨県 | 21km 15km |
4時間30分 3時間30分 |
2500人 1776人 |
1948年 | 7月 | 富士吉田市役所〜富士山頂。 |
| 名称 | 都道府県 | 標高差 | 水平距離 | 最大斜度 | 制限時間 | 定員 | 創設 | 開催月 | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 尾瀬岩鞍バーティカルキロメーター | 群馬県 | 1000m | 5000m | ー度 | 3時間00分 | 150人+50人 | 2012年 | 5月 |
| 名称 | 運営 | 都道府県 | 距離 | 制限時間 | 定員 | 創設 | 開催月 | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
ハセツネCUP （日本山岳耐久レース(24時間以内)長谷川恒男カップ） |
日本山岳スポーツ協会 | 東京都 | 71.5km 32km |
24時間 6時間30分 |
2000人 1500人 |
1993年 | 10月 4月 |
奥多摩の山地。 |
| 陣馬山トレイルレース | 実行委員会 | 東京都 | 23.54km | 4時間 | 1500人 | 2001年 | 11月 | |
| 高尾山天狗トレイル | 実行委員会 | 東京都 | 16km | なし | 1000人 | 2004年 | 2月 | |
| 青梅高水山トレイルラン | 実行委員会 | 東京都 | 30km 15km |
4時間50分 なし |
1100人 1100人 |
1999年 | 2月 | |
| みたけ山トレイルラン | 実行委員会 | 東京都 | 15km | 2時間30分 | 1200人 | 2000年 | 12月 | |
| 大山登山マラソン | 実行委員会 | 神奈川県 | 9.0km | 2時間 | 2000人 | 1986年 | 3月 | |
| 西丹沢アドベンチャーラン42K&21K | 実行委員会 | 神奈川県 | 42km 21km |
8時間30分 5時間 |
500人+50組 500人+50組 |
2012年 | 6月 | |
| 北丹沢12時間山岳耐久レース | 実行委員会 | 神奈川県 | 44.37km | 12時間 | 2000人 | 1998年 | 7月 | 神奈川県の丹沢山系北部の1500m級。 |
| 房総丘陵トレイルランレース | 実行委員会 | 千葉県 | 30km 18km |
6時間 4時間30分 |
900人 400人 |
2009年 | 3月 | |
| 鋸山トレイルランレース | 実行委員会 | 千葉県 | 28km 14km |
6時間30分 4時間 |
700人 300人 |
2010年 | 12月 | |
| 道志村トレイルレース | 実行委員会 | 山梨県 | 41.3km 20.2km |
4時間30分 3時間30分 |
800人 300人 |
2009年 | 5月 | |
| 伊豆トレイルジャーニー | 実行委員会 | 静岡県 | 75km | 15時間 | 1500人 | 2013年 | 3月 | |
| スカイライントレイル菅平 | 実行委員会 | 長野県 | 42km 21km 5km 15kmリレー |
10時間 7時間 2時間 5時間 |
400人 400人 200人 20組 |
2008年 | 6月 | |
| 信州戸隠トレイルランレース | 実行委員会 | 長野県 | 45km 28km 6km 18kmリレー |
10時間 8時間 2時間 5時間 |
350人 350人 200人 50組 |
2009年 | 9月 | |
| 白馬国際トレイルラン | 実行委員会 | 長野県 | 50km 30km 20km 7km |
10時間 7時間 6時間 4時間30分 |
700人 500人 300人 200人 |
2011年 | 9月 | |
| 夢高原かっとび伊吹 | 実行委員会 | 滋賀県 | 10km | 2時間30分 | 1200人 | 2010年 | 8月 | 山麓の伊吹薬草の里文化センターから伊吹山頂上まで。 |
| 国頭トレイルランニング | 実行委員会 | 沖縄県 | 19km 12km 6km 6kmウォーク |
4時間 3時間 1時間 なし |
450人 230人 100人 150人 |
2014年 | 2月 | |
| しかおいトレイルラン | 実行委員会 | 北海道 | 30km
13km 5km |
なし | なし | 2009年 | 10月 |
その他にも、北アルプスの黒部ダム - 立山間、雲取山縦走38km、ニセコアンヌプリ30km、平尾台40km・17kmなど、いろいろな団体主催の競技が行われている。
海外の主なレース
100km以上のウルトラトレイルにおいては、ウルトラトレイル・ワールドツアー（UTWT）がエリートランナーの主要な大会となっている。その中でも、特にウルトラトレイル・デュ・モンブランが注目される。
| 名称 | 国 | 距離 | 累積標高差 | 創設 | 開催月 |
|---|---|---|---|---|---|
| Hong Kong 100 | 香港 | 100km | 4500m | 2011年 | 1月 |
| Transgrancanaria | スペイン | 125km | 8500m | 2003年 | 3月 |
| Tarawera 100 km Ultramarathon | ニュージーランド | 100km | 2776m | 2009年 | 3月 |
| サハラマラソン | モロッコ | 240km | 1985年 | 4月 | |
| ウルトラトレイル・マウントフジ | 日本 | 161km | 9000m | 2012年 | 4月 |
| 100 Australia | オーストラリア | 100km | 2008年 | 5月 | |
| Lavaredo Ultra-Trail | イタリア | 119km | 5850m | 2007年 | 6月 |
| ウェスタンステイツ・エンデュランスラン | アメリカ | 161km | 5486m（登り） 7000m（下り） |
1973年 | 6月 |
| ウルトラトレイル・デュ・モンブラン | フランス・イタリア・スイス | 168km | 9600m | 2002年 | 8月 |
| La Diagonale des Fous | フランス | 164km | 9900m | 1989年 | 10月 |
| 区分 | 名称 | 国 | 距離 | 開催月 |
|---|---|---|---|---|
| SKY | Maratòn Alpina Zegama-Aizkorri | スペイン | 42km | 5月 |
| Dolomites SkyRace | イタリア | 22km | 7月 | |
| Course de Sierre-Zinal | スイス | 31km | 8月 | |
| Matterhorn Ultraks | スイス | 46km | 8月 | |
| Limone Extreme SkyRace | イタリア | 23km | 10月 | |
| ULTRA | Transvulcania Ultramarathon | スペイン | 83km | 5月 |
| Ice Trail Tarentaise Mizuno-Val d’Isère - | フランス | 65km | 6月 | |
| Hoka One One Speedgoat | アメリカ | 50km | 7月 | |
| Kima Trophy | イタリア | 50km | 8月 | |
| The Rut 50K | アメリカ | 50km | 9月 | |
| VERTICAL | Transvulcania Vertical Kilometer | スペイン | 5月 | |
| VK Face de Bellevarde | フランス | 6月 | ||
| Dolomites Vertical Kilometer | イタリア | 7月 | ||
| Lone Peak Vertical Kilometer | アメリカ | 9月 | ||
| Vertical Grèste de la Mughéra | イタリア | 10月 |
| 区分 | 名称 | 国 | 距離 | 制限時間 | 開催月 |
|---|---|---|---|---|---|
| 山岳 | バーモント100マイルエンデュランスラン | アメリカ | 161km | 30時間 | |
| 山岳 | ワサッチフロント100マイルエンデュランスラン | アメリカ | 161km | 36時間 | |
| 山岳 | レッドヴィルトレイル100 | アメリカ | 161km | 30時間 | |
| 砂漠 | 4デザーツ ゴビ・マーチ | モンゴル | 250km | 7日 | |
| 砂漠 | 4デザーツ ナミブ・レース | ナミビア | 250km | 7日 | |
| 砂漠 | 4デザーツ アタカマ・クロッシング | チリ | 250km | 7日 | |
| 砂漠 | 4デザーツ ザ・ラスト・デザート | 南極大陸 | 250km | 7日 |
著名な選手
- キリアン・ジョルネ - UTMB3勝、スカイランナーワールドシリーズ3連覇など
- ジム・ウォルムズリー
- モード・マティス
- トーベ・アレクサンダーソン
- 鏑木毅 - 2009年よりプロ
- 石川弘樹 - 2001年よりプロ
- 山本健一 - 2019年よりプロ
- 上田瑠偉
- 高村貴子
- 吉住友里
- 北島良子
技術
トレイルはロードとは異なる技術が必要。
下りに関しては下記の方法などが提案されている。
- 腕は脱力させ、バランスを取るのに使用する。
- 重心を後傾にしない。重心を後ろにすると転倒しやすくなる。
- ストライドを短くして走る方法。
- 登山道は真ん中だけでなく、広く、端も使用する。
- 足を進行方向に対して斜めにしたり、サイドステップを使って減速する方法。靴の縦方向に滑ると転倒しやすいが、横方法は転倒しにくく、横方向にエネルギーを逃がす。トレランシューズはサイドステップを取りやすくなっている。登山道を広く使用する方法を併用して、スキーの小回りのパラレルターンと似た原理で減速できる。
- ギャロップ走法。減速のためや、足をおける場所が不均等の時などに使用する。
下りは木の根っこに足を引っかけると転倒したり、浮き石を強い力で踏むと捻挫したりすることに注意が必要。
安全対策
過酷なコースで行われるため、最終的な安全の確保は競技者の自己責任に任されることとなる。心臓発作はもちろんのこと登山道から転落したり、クマに襲われて死亡する例もある。大会出場者に対し、万が一の際に他者に責任を求めない旨の承諾書を求める例も存在する。
日本における普及状況と課題
大会において、一時的にせよ競技者が狭隘な登山道を多人数で占拠することとなるため、登山者やトレッキング愛好者から拒絶反応を受けることも珍しくない。例えば、国内の有力レースに成長すると期待されたOSJハコネ50Kレースは、主催者調べで登山者からのクレームはゼロでコースもほとんど荒れなかったとの見解に対し、環境省箱根自然環境事務所は「箱根の歩道（登山道）利用に関するガイドライン」を元に大会開催の自粛を要請したため、2007年に第1回開催を果たしたのみでその後は開催不可能になった。競技を通じて登山道が損傷したり、周辺の植生に悪影響を及ぼすはずだと考える地元関係者も存在する。競技主催者や愛好者は、こうした懸念を取り除くための努力を続けている。
トレイルランニングの普及に尽力している競技主催者や愛好者がいる一方、毎年11月に開催されている神戸市主催の六甲全山縦走大会において、大会ルールで明確に走ることを禁止しているにも関わらず、一部の心無いトレイルランナーが大会に参加し、ルールを破って走っている為に、トレイルランナー自体の印象を悪くしている。
大会参加者のケガや病気、転落事故等は参加者の自己責任となるが、後援団体やスポンサーによっては大会に関連したケガや事故の発生をマイナス要素と受け止め、次年度以降の支援を停止することがある。
テレビ番組
- 「GREAT RACE〜グレートレース〜」(NHK BS1、2015年放送開始)
