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睡眠
多相睡眠
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多相睡眠

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多相睡眠（たそうすいみん、Polyphasic sleep、分割睡眠 Segmented sleep, divided sleep）は、一日に複数回の睡眠をとることである。人工照明発明以前の人類が行っていた、動物の一般的な睡眠法とされる

2相睡眠（Biphasic sleep）

電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていた。

  • 冬のような短い昼日光（10時間以下）の期間、ヒトは2相睡眠に適応。
  • 人工照明の無い生活をするとヒトは2相睡眠を行う。

名称

中世英国、ロマンス語諸語、ナイジェリアティヴ族では、最初の眠りを「第1睡眠」、一度目が覚めてから2度目の眠りを「第2睡眠」と名付ける。

双方の睡眠の間の覚醒状態はフランス語では dorveille (睡眠と覚醒の間) と呼ばれる。

睡眠パターンの比較

Monophasic.svgBiphasic.svgEveryman.svgDymaxion.svgUberman.svg

名称 合計睡眠時間 方法
単相（Monophasic） ≈8.0 h 8 時間の主睡眠、4回のレム（REM）相
2相（Biphasic） ≈6.3 h 6 時間の主睡眠、3回のレム相　と、20分の仮眠1回、1回のレム。
通常 (昼寝 2回) 5.2 h 4.5 時間の主睡眠、2回のレム相　と、20分の仮眠2回、1回のレム。 　
通常 (昼寝 3回) 4 h 3 時間の主睡眠、1回のレム相　と、20分の仮眠3回、1回のレム。 　
通常 (昼寝 4-5回) ≈3 h 1.5 時間の主睡眠、1回のレム相　と、20分の仮眠4-5回、1回のレム。
ダイマクション（Dymaxion） 2 h 毎6時間（レム1回）に、30分の仮眠（計4回）
ウーベルマン（Uberman、ドイツ語：「超人」） 2 h 毎4時間（レム1回）に、20分の仮眠（計6回）

関連項目

参照

  • Warren, Jeff (2007). “The Watch”. The Head Trip: Adventures on the Wheel of Consciousness. Toronto: Random House Canada. ISBN 978-0679314080 
  • Jean Verdon, Night in the Middle Ages, trans. George Holoch (2002). ISBN 026803656X.


外部リンク

  • Polyphasic Sleep: Facts and Myths – Dr. Piotr Wozniak – January 2005 – This article compares polyphasic sleep to regular monophasic sleep, biphasic sleep, as well as to the concept of free-running sleep.
  • PolyphasicSleep.info – Informational wiki on intentional polyphasic sleep
  • Miles to Go Before I Sleep at Outside.com, April 2005.
  • Poly-phasers – an online polyphasic community with an active IRC channel, blogs, videos and articles
  • TryPolyphasic.com – an active online polyphasic community, includes a map of world wide polyphasers

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