Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
持久力トレーニング

持久力トレーニング

Подписчиков: 0, рейтинг: 0

持久力トレーニング(じきゅうりょくトレーニング、英:Endurance_training)は、持久力を高めることを目的としたトレーニングの内容や手段および構成である。

トレーニング方法

持続法

インターバル法

インターバル法のやり方

  1. 短めの一定区間をほぼ全速で走る。
  2. 次に長めの距離をゆっくり走る。
  3. 1と2を繰り返す。
例:100mを早めに走り、200mをゆっくり走る。

反復法

栄養摂取法

持久力を発揮するために、体内の運動エネルギーとして効率よく利用できるグリコーゲンを筋肉や肝臓に蓄積させる方法が用いられる。その方法は、カーボ・ローディング(Carbohydrate Loading)と呼ばれる。

カーボ・ローディングの例
大会(試合)日を基準とした時期 運動量 食事 備考
約1週間前〜4日前 減らす 通常(混合食) 体内グリコーゲンを維持
3日前 高炭水化物 体内グリコーゲンを蓄積
2日前〜前日 減らす・休む

関連項目


Новое сообщение